śniadanie 2

http://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Karotenowe_smothie_mocy-a2299.html dużo węgli, dużo energii, dużo beta karotenu. Na te upały idealne drugie śniadanie :) /SFD/2018/8/10/28dcf8bc23724d0aad0aa4cb62c34f82.jpg /SFD/2018/8/10/2c1de0c90a33441eaed4ddaa7822a6cd.jpg /SFD/2018/8/10/70aed9227c8e482baae49e517528aaa6.jpg

co sądzicie o tym żeby wziąć rano na czczo 2g BCAA później za 45 min trening później od razu 3g BCAA i 50 min aerobów a śniadanie godzinę od zakończenia aerobów ubytków na masie nie powinno chyba być bo w czasie teningu energia będzie pozyskiwana z BCAA a nie z tk. mięśniowej no i jeszcze te 3g po reningu jako antykatabolik

Siemanko wszystkim. Chciałem się zapytać czy jeśli w posiłku brakuje węglowodanów to mogę te zapotrzebowanie zastąpić litrem soku pomarańczowego? Na śniadanie jadłbym jajecznicę, dzięki czemu zaspokoiłbym zapotrzebowanie na białko i tłuszcze, lecz nie ma w tym węglowodanów, a litr soku zawiera ok. 100 g węglowodanów. Dzięki i pozdrawiam!

Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, trochę poczytałem i wklejam swoją dietę do oceny. Zapotrzebowanie wyszło mi 2750kcal. Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu treningiem FBW. Po treningu aeroby. Śniadanie w formie placka. Ryż co jakiś czas zastąpiony makaronem lub różnymi kaszami. Zamiast kurczaka czasem wleci indyk lub wołowina. [...]

Witam Mam pytanie odnosnie 1 i 2 posilku czy moze on wygladac nastempujaco 1. posilek 100 platkow owsianych zalanych ciepla woda garsc rodzynek +orzechy ,pestki slonecznika 2.posilek zdrowy placek na sniadanie http://www.youtube.com/watch?v=wm_VgvKu2Qs 100 platkow 4 jaja (4 bialka 2 zoltka) +banan jogurt ,dzem dla smaku

Witam serdecznie bardzo prosze o oceny diety : 1.śniadanie - omlet z 5 jajek bez żółtka same białka trosze otrębów polane jogurtem naturalnym i banan (pyszota :P) 2.Odzywka białkowa Optimum - Whey Gold Standard 100% 3.kurczak + troche makaronu pełnoziarnistego+ warzywa 4.koktajl : kostka sera białego chudego+ jogurt naturalny + banan lub serek [...]

Prosze doświadczonych kolegów o radę co najlepiej zastosować jako antykatabolik bezpośrednio po przebudzeniu. Dodam że śniadanie jem dopiero 30-60min po wstaniu więc wypadało by cos zapodać. Zastanawiam się pomiędzy: 1. glutamina+tauryna 2. aminokwasy zwykłe w płynie ew. 1+dextroza Co waszym zdaniem lepiej wybrać Za sensowene i uargumentowane [...]

Witam. Mam ułożoną dietę na 7 posiłków dziennie. Niestety tryb życia jaki mam nie daje mi możliwości żeby to wcisnąć wszystko co 2-3 godziny. Czytałem, że robienie masy nawet przy 3-4 posiłkach dziennie też dobrze działa. Oczywiście posiłki są większe, a k/b/t/w jest tyle samo co w tych 7 posiłkach. Wyglądałoby to mniej więcej tak: 1. Śniadanie [...]

Cześć :) Co myślicie o takich posiłkach okołotreningowych: Śniadanie przed treningiem: owsianka z owocami (np borówki i truskawki), odżywką białkową i orzechami Posiłek potreningowy: omlet z 2 jajek, odżywki, banana i płatków jaglanych I co sądzicie? Czy coś powinnam zmienić? Od razu napiszę, że po płatkach owsianych dobrze się czuję - nie są dla [...]

Witam kolegów.Chce zredukowac 4-5 kg.Poleciał ciach na maca i cole.Na sniadanie sałatka z kurczakiem,obiad mieso + ryż,kolacja róznie.Zaczałem poranny bieg interwałowy plus do tego chce dołaczyc brzuszki(poł h minimum w tym 6 cwiczen).Zaznaczam ze nie interesuje mnie spadek masy miesniowej oraz suplementacja.Czy dwa treningi dziennie dadza [...]

rano:6:45 -platki owsiane -szklanka mleka -kanapka z serem Drugie śniadanie: - 3 kanapki z serem w szkole Obiad: godz: 14-15 -ryż,schabowy,sałatka,(ziemniaki) + witamina -jogurt Posiłek po treningu: - nie wiem co tutaj zjeść ... makaron bedzie dobry??? Kolacja(przed snem) -Ryba(dokładniej paluszki rybne) -szklanka mleka -1 kanapka z serem -jogurt [...]

Cześć, krótkie pytanie, czy posiłki rozbijać na +/- tyle samo kalorii w każdym, czy jeżeli 2,9k to moje kcal na redukcje a jem na śniadanie i obiad po 900kcal a posiłek popołudniowy i wieczorny po 550 jest wszystko ok? Dodam że jest mi tak wygodniej, białko utrzymane w każdym posiłku na poziomie 40-50g reszta dopięta, pytanie czy rozłożyć to [...]

Witam !!! Chcialbym prosic o ustalenie mi diety... Mam zamiar chodzic na silke i nie wiem co by bylo dobre dla mnie. Liczy sie dla mnie sila jak i masa. Chcialbym sie dobrze a zarazem zdrowo odzywiac bez zadnych sterydow. Waze 69-70kg wzrost 190 wiek 20lat. Chcialbym by ktos ustalil mi diete na: sniadanie, obiad, kolacje no i moze w miedzy czasie [...]

Czy ryby mogą być jako glówne źródło białka w diecie? przykladowo drugie śniadanie ryby przemiennie z jajkami pozniej przed treningiem piers po treningu piers i dwa ostatnie posiłki ryba? Mam tanie dojśćie stąd moje pytanie.

witam mam pytanie, co do dawkowania mono i bialka po treningu jak wiem mono 5g na czczo do tego tabs tauryny rano, po 30 minut bialko +sniadanie czyli platki owsiane melko do rzeczy.. Po treningu odrazu mam brac kreatyne taka sama dawke i tauryne j/w, a po 20 minutach bialko+carbo lub banany a po kolejnych 30 minutach tresciwy posilek po [...]

śniadanie 2 jajka na twardo kromka chleba pełnoziarnistego 2 kanapki z szynka drugi posiłek bułka z szynką obiad ziemniaki z jakimś mięsem podwieczorek jabłko albo jakiś inny owoc kolacja 2 jajka na twardo kromka chleba pełnoziarnistego Dodam że warzę 81 kg mam 178cm i jestem słabo umięśniony Chcę przybrać mięśni i schudnąć możecie poprawić mi [...]

Witam, sprawa wyglada nastepujaco, nie trawie laktozy (nawet to mleko niby bez laktozy zle na mnie dziala) wpadlem na taki o to pomysl zebym na sniadanie robil sobie platki z woda + bialkiem o smaku naturalnym zeby bylo w miare smaczne, co o tym sadzicie ujdzie? I jesli tak jakie bialko to jakie mi polecicie SMACZNE i dobre? Cena nie gra roli.

Witam serdecznie Interesowalo by mnie przybranie na wadze Przegładajc posty musze 3500-4000kal Mam 16lat waże 55kg 176cm wzrostu Jak zacząłem zliczac posiłki i kalorie to nawet mi polowa nie wyszla:D -Posilki bym spozywal rano (sniadanie) -w szkole cos zawsze z domu -obiad 14;30 -posiłek 16;00 -posilek I 18;00 -posilek II 20(kolacja) 16;00-17;30 [...]

1. ŚNIADANIE - 4 jajka, garść płatkami owsianymi i garścią rodzynek - szklanka mleka 2. ŚNIADANIE2: - 2 banany, jogurt naturalny 100g 3. OBIAD: - 150 g piersi z kurczaka - 100 g ryż - warzywa mrożone Bezpośrednio po treningu: - woda z miodem , orzechy 4. OKOŁO PÓŁ GODZINY PO TRENINGU: - twaróg 100g zmiksowany ze szklanką mleka i bananem 5. [...]

cze ej mały problem. otoz tak. mam xpanda energized i nitrobolon II. czy powinienem brac xpanda przed treningiem w wielkosci 1 porcji (21 g) a nitrobolon 30 min przed pierwszym posilkiem w 1 porcji (15 g). Czy 21 g Xpe i 15 gram Nitro II dziennie to nie zamało???? I jeszcze drugi problem. Mam brac 30 min przed 1 posilkiem. Wstaje o 6.30 sniadanie [...]